當(dāng)下，我們正處在一年中最炎熱的“三伏天”從7月11日入伏——8月19日出伏今年“三伏天”將持續(xù)斤40天。

很多人都會充分利用好這幾十天，減肥的、養(yǎng)生的?！梆B(yǎng)對了”可能達(dá)到事半功倍的效果，但“養(yǎng)不對”還可能會落下病根。小言給大家總結(jié)幾個“三伏天”的養(yǎng)生誤區(qū)?快來看看你有沒有踩雷!

誤區(qū)一：夏天過度溫陽

很多人都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會適得其反。

濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，如果再過多吃姜就會“火上澆油”引起上火。同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)二：夏天過度鍛煉

人們經(jīng)常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。

“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動量過大。

誤區(qū)三：只防暑不防寒

對于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)，喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。

經(jīng)常待在空調(diào)房中，會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

誤區(qū)四：出大汗后洗個涼水澡降溫

“三伏天”天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多朋友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點(diǎn)的水溫，這樣就相當(dāng)危險。人在大汗淋漓時，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能導(dǎo)致中暑。

除此之外，洗冷水澡還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險事件，嚴(yán)重時可能有猝死風(fēng)險。

而且，洗澡水過冷(25℃以下)，還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區(qū)五：不想吃飯吃個水果代替

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時間久了容易產(chǎn)生疾病。

即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。